¿Te estás preguntando cómo empezar a hacer pilates para aprovechar sus beneficios? Iniciar una nueva rutina de ejercicios puede resultar abrumador para muchas personas, especialmente si carecen de experiencia en la actividad en cuestión, y el Pilates no es una excepción.
No obstante, no hay razón para sentirse inquieto al dar los primeros pasos en esta práctica. Lo único que se requiere es una esterilla y la disposición para aprender. Incluso puedes asistir a pilates en Écija para tener la mejor experiencia posible.
Lo mejor es que cada ejercicio puede adaptarse según tu nivel de experiencia, ya sea para simplificarlo o hacerlo más desafiante. Por lo tanto, no debería resultar intimidante ni siquiera para quienes lo prueban por primera vez.
Si tienes interés en adentrarte en esta disciplina, es fundamental que conozcas los pasos para comenzar a practicar el Pilates.
Consejos para tomar una primara clase en Pilates
Al inscribirte por primera vez en una clase de Pilates, es crucial verificar si ofrecen clases específicas para principiantes. Por ello, te recomendamos informarte con antelación antes de inscribirte en esta actividad.
Al inicio, se aconseja comenzar con Pilates reformer, que combina una variedad de movimientos que involucran todo el cuerpo, haciendo hincapié en el fortalecimiento de la zona central. Por otro lado, en las sesiones de suelo se aprovecha el peso corporal al máximo, además de incorporar ejercicios con bandas de resistencia, rodillos de espuma y balones de ejercicio.
Las clases en colchonetas suelen estar disponibles en las principales cadenas de gimnasios, mientras que las clases de Reformer son más comunes en estudios de Pilates más pequeños.
Todas las clases de Pilates clásico siguen la secuencia tradicional desarrollada originalmente por Joseph Pilates, con ligeras variaciones según el instructor. Entre esos movimientos estándar se incluyen el «centenar», el «roll-up» y los círculos de una pierna.
Consejos para hacer tu primer entrenamiento de pilates
Ahora te vamos a dar algunos consejos que consideramos que deberías de tener en cuenta al momento de hacer tu primera clase de pilates
- Mantén tu columna vertebral en posición neutral: esta debe mantener su curvatura natural. Para comprobar si lo estás haciendo correctamente, coloca tu mano debajo de la curva de tu espalda baja mientras estás acostado con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Tu mano debe encajar en ese espacio.
- Gira la cabeza: durante las repeticiones de los ejercicios de Pilates, es importante que gires la cabeza de lado a lado ocasionalmente. Este sencillo movimiento ayuda a proteger el cuello y a mantener la curva natural de la columna.
- Mantén los pies firmes en el suelo: hacerlo te ayudará a mantener el control sobre tus movimientos.
Cómo elegir la ropa adecuada para hacer pilates
Si deseas practicar Pilates, opta por prendas simples. Las prendas elásticas y ajustadas son ideales para el entrenamiento. En otras palabras, utiliza ropa que no restrinja tus movimientos, que se adapte cómodamente a tu cuerpo y te permita moverte con facilidad.
Se sugiere utilizar prendas que absorban la humedad en lugar de prendas de algodón. Esto se debe a que el algodón absorbe la humedad y puede volverse pesado e incómodo una vez que comienzas a sudar. Además, no es necesario usar zapatillas, ya que esta actividad se realiza descalzo.
Aprovecha los beneficios que Pilates tiene para ti
Los ejercicios de Pilates contribuyen al fortalecimiento de todo el cuerpo, involucrando cada grupo muscular, especialmente el área central. Por ende, es una excelente actividad para mejorar la coordinación, la flexibilidad y la fuerza corporal. Además, favorece la quema de calorías.